Vaping och träning – hur påverkas konditionen enligt forskningen?

Kan vaping påverka kondition, syreupptagning eller fysisk prestation? Forskningen på området är fortfarande under utveckling, men studier har undersökt bland annat lungfunktion, luftvägar, hjärt-kärlfunktion och kondition hos personer som använder e-cigaretter. Här går vi igenom vad forskningen visar – och vad vi ännu inte vet.

Senast uppdaterad: 12 augusti 2026

Kan vaping påverka konditionen?

Kondition handlar i stor utsträckning om kroppens förmåga att ta upp, transportera och använda syre under fysisk aktivitet. Lungor, hjärta, blodkärl och arbetande muskler behöver därför fungera tillsammans.

Det gör frågan om vaping och träning mer komplex än att enbart undersöka lungfunktionen. E-cigaretter kan exponera användaren för nikotin och olika ämnen i aerosolen, beroende på vilken produkt och e-vätska som används.

Forskningen ger ännu inte stöd för att säga exakt hur mycket en viss persons kondition påverkas av vaping. Det finns däremot studier som har identifierat skillnader mellan regelbundna e-cigarettanvändare och personer som inte använder e-cigaretter.

Nyare forskning om vaping och kondition

En studie publicerad 2024 i Journal of Applied Physiology undersökte kardiorespiratorisk kondition hos unga, i övrigt friska vuxna. Studien omfattade 26 regelbundna e-cigarettanvändare och 16 demografiskt matchade personer som inte använde e-cigaretter.

Deltagarna genomförde ett kardiopulmonellt arbetsprov där forskarna bland annat mätte maximal syreupptagningsförmåga, VO_2peak.

E-cigarettanvändarna hade i studien lägre VO_2peak än kontrollgruppen. Forskarna observerade även skillnader i bland annat hjärtfrekvensrespons och musklernas syreanvändning under fysisk aktivitet.

Resultatet är intressant eftersom VO_2peak används som ett mått på kardiorespiratorisk kondition. Studien visar däremot inte på egen hand att vaping orsakade skillnaderna. Antalet deltagare var relativt litet och mer forskning behövs för att fastställa långsiktiga effekter och orsakssamband.

Läs studien om e-cigaretter och kardiorespiratorisk kondition.

Vaping, luftvägar och lungfunktion

Lungornas och luftvägarnas funktion är relevant vid fysisk aktivitet eftersom behovet av ventilation ökar när intensiteten stiger.

En systematisk forskningsöversikt publicerad 2022 undersökte studier av e-cigaretter och lungfunktion. Forskarna fann att vaping i vissa studier var förknippat med förändringar i luftvägsmotstånd, medan vanliga spirometriska mått som FEV₁ och FVC inte konsekvent förändrades vid kortvarig exponering.

Underlaget var samtidigt begränsat. Översikten omfattade endast åtta studier med sammanlagt 273 deltagare och de flesta undersökte korttidseffekter. Resultaten kan därför inte användas för säkra slutsatser om långvarig vaping och lungfunktion.

Läs den systematiska översikten om e-cigaretter och lungfunktion.

Vad säger Folkhälsomyndigheten?

Folkhälsomyndigheten beskriver flera kända hälsorisker med e-cigaretter. Användning kan bland annat irritera luftvägarna och förvärra astmabesvär. Myndigheten beskriver också påverkan på hjärta och blodkärl.

Samtidigt betonar Folkhälsomyndigheten att kunskapen om e-cigaretters långsiktiga hälsorisker fortfarande är begränsad eftersom produkterna är relativt nya och en stor del av forskningen gäller korttidseffekter.

Det är därför inte vetenskapligt korrekt att beskriva e-cigaretter som riskfria eller att ge exakta generella siffror för hur mycket vaping påverkar konditionen.

Nikotin och träning

Många e-cigaretter innehåller nikotin. Nikotin har fysiologiska effekter som är relevanta även när man diskuterar träning.

Nikotin kan bland annat påverka:

• puls,
• blodtryck,
• blodkärlens funktion,
• nervsystemet.

Det betyder däremot inte att man kan räkna om en viss nikotinstyrka till en bestämd försämring av träningsresultatet. Effekterna påverkas av flera faktorer och fysisk prestationsförmåga beror dessutom på träningsgrad, ålder, sömn, kost, hälsa och många andra individuella förutsättningar.

Om du vill läsa om vad som kan hända när nikotintillförseln upphör har vi en separat artikel om vad som händer i kroppen när du slutar vejpa eller med nikotin.

Kan nikotinfri vape påverka träningen?

Att en e-cigarett är nikotinfri innebär att nikotinets effekter inte är en del av exponeringen. Det betyder däremot inte att frågan om vaping och hälsa enbart handlar om nikotin.

Vid vaping bildas en aerosol som inhaleras. Dess sammansättning kan variera beroende på bland annat produkt, e-vätska, ingredienser och hur enheten används.

Därför bör man skilja mellan nikotinets fysiologiska effekter och de frågor som rör inhalation av e-cigarettaerosol.

Vi går inte djupare in på riskbedömningen av nikotinfria produkter här eftersom den behandlas separat i vår artikel är nikotinfri vape farligt?.

Kan vaping påverka återhämtningen efter träning?

Återhämtning efter träning påverkas av många faktorer, bland annat träningsbelastning, sömn, kost, vätskebalans och individuell hälsa.

Eftersom nikotin och e-cigarettaerosol kan påverka fysiologiska system som också är relevanta för fysisk aktivitet finns det biologiska mekanismer som är intressanta att studera. Forskningsunderlaget är däremot ännu inte tillräckligt för att ange en generell återhämtningstid eller säga exakt hur mycket vaping påverkar återhämtningen efter ett träningspass.

Påståenden som att vaping exempelvis försämrar återhämtningen med ett visst antal procent bör därför undvikas om de inte stöds av relevant forskning för just det utfallet.

Vaping är inte samma sak som rökning

Det är också viktigt att inte automatiskt överföra forskning om cigarettrökning till e-cigaretter.

Cigarettrökning innebär exponering för förbränningsprodukter och bland annat kolmonoxid, vilket har väl dokumenterade effekter på hjärt-kärlsystemet och kroppens syretransport. E-cigaretter fungerar utan tobaksförbränning och har därför en annan exponeringsprofil.

Det innebär inte att vaping är riskfritt, utan att riskerna och de fysiologiska effekterna behöver bedömas utifrån forskning om just e-cigaretter.

Vi behandlar jämförelser mellan vaping och cigaretter separat i artikeln vad motsvarar en vape i cigaretter?.

Vad vet forskningen fortfarande inte?

Forskningen om vaping och fysisk prestationsförmåga är betydligt mindre omfattande än forskningen om traditionell cigarettrökning.

Det behövs bland annat större och mer långvariga studier för att bättre förstå:

• hur regelbunden vaping påverkar VO_2max eller VO_2peak över tid,
• om effekterna skiljer sig mellan olika typer av e-cigaretter och e-vätskor,
• vilken betydelse nikotinhalt och användningsfrekvens har,
• hur långvarig användning påverkar lungor och hjärt-kärlsystem,
• hur eventuella förändringar påverkas när användningen upphör.

Att det fortfarande finns kunskapsluckor betyder därför inte att risker kan uteslutas. Det betyder att slutsatser behöver formuleras utifrån vad studierna faktiskt har visat.

Vanliga frågor om vaping och träning

Påverkar vaping konditionen?

Det finns forskning som har funnit lägre kardiorespiratorisk kondition hos regelbundna e-cigarettanvändare jämfört med icke-användare. En studie från 2024 fann bland annat lägre VO_2peak hos unga regelbundna användare. Forskningsunderlaget är dock fortfarande begränsat och det går inte att utifrån en enskild studie fastställa exakt hur mycket vaping påverkar en persons kondition eller att vaping ensam orsakade skillnaden.

Påverkar vaping lungorna när man tränar?

E-cigaretter kan irritera luftvägarna och forskning har rapporterat förändringar i bland annat luftvägsmotstånd. Resultaten för traditionella lungfunktionsmått är däremot inte entydiga, och det behövs mer långsiktig forskning.

Kan nikotin påverka träningen?

Nikotin är ett stimulerande och beroendeframkallande ämne som kan påverka bland annat puls, blodtryck och blodkärlens funktion. Det går däremot inte att översätta en viss nikotinmängd till en bestämd förändring av träningsprestationen.

Är nikotinfri vape irrelevant för konditionen?

Nej. Nikotinfri vape saknar nikotinets effekter, men vaping innebär fortfarande inhalation av aerosol. Frågan om möjliga effekter är därför inte begränsad till nikotin.

Blir konditionen bättre om man slutar vejpa?

Det finns ännu inte tillräckligt starkt forskningsunderlag för att ange en generell tidslinje eller exakt förbättring av konditionen efter att någon slutar vejpa. Effekten kan dessutom påverkas av tidigare användning, träningsnivå och andra individuella faktorer.

Om målet är att avsluta användningen kan du läsa vår separata guide hur slutar man vejpa?.

Slutsats – vad vet vi om vaping och träning?

Forskningen om vaping och fysisk prestation utvecklas fortfarande. Det finns studier som har identifierat skillnader i kardiorespiratorisk kondition mellan regelbundna e-cigarettanvändare och personer som inte använder e-cigaretter. Forskning har också undersökt påverkan på luftvägar, lungfunktion och hjärt-kärlsystem.

Samtidigt är underlaget fortfarande betydligt mindre omfattande än för traditionell cigarettrökning. Det går därför inte att ange en generell procentsats för hur mycket vaping påverkar konditionen eller säga att alla användare påverkas på samma sätt.

Det säkraste sättet att formulera dagens kunskapsläge är att e-cigaretter inte är riskfria, att vissa studier pekar på fysiologiska skillnader som kan vara relevanta för fysisk prestation och att mer långsiktig forskning behövs för att förstå effekterna fullt ut.